Übungen

abduktion am kabel 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Abduktion am Kabel

Neben einem Kabelzug stehend, wird ein Bein mit Hilfe einer Schlaufe am Kabelzug befestigt, mit der gegenüberliegenden Hand stützt du dich am Körper ab. Während...

ueberzuege mit gebeugten armen 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Überzüge mit gebeugten Armen

Ausgangsposition: Zunächst wählt man ein seinem eigenen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht aus. Dann lehnt man den Kopf sowie die Schultern auf eine Flachbank, legt sich hin...

kickback am kabelzug 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Kickback am Kabelzug

Ausgangsposition: Unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels wird zunächst ein entsprechendes Gewicht ausgewählt. Nun wird der am Kabelzug angebrachte Riemen um den Knöchel gelegt und eine...

beinpresse 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Beinpresse

Ausgangsposition: Unter Berücksichtigung des Fitnesslevels wird zunächst ein beliebiges Gewicht eingestellt. Dann setzt man sich auf den Sitz und presst seine Füße in schulterbreitem Abstand...

schraegbankdruecken mit kurzhant 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Sodann legt man sich auf die Schrägbank und stellt die Füße fest auf dem Boden...

liegestuetze 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Liegestütze

Ausgangsposition: Zunächst nimmt man die Liegestützhaltung ein, indem die Arme senkrecht zum Boden und die Beine in einem etwas mehr als schulterbreiten Stand aufgestellt werden....

hueftheben 1 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Hüftheben

Ausgangsposition: Zunächst legt man sich flach auf eine Matte, drückt die Füße gegen die Matte (die Füße sollten ungefähr schulterbreit auseinander stehen); der Winkel zwischen...

hueftstrecken am boden 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Hüftstrecken am Boden

Mit abgestützten Unterarmen auf dem Boden kniend, wird ein Bein unter der Brust angezogen. Führe das angezogene Bein bis zur kompletten Streckung nach hinten.Ist die...

langhantel ausfallschritt 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Langhantel-Ausfallschritt

Ausgangsposition: Zunächst wird ein Gewicht ausgewählt, welches dem eigenen Fitness- und Koordinationslevel entspricht. Zu Beginn wird direkt unter der Schulterhöhe eine Hantelstange auf eine Halterung...

negativ bankdruecken negativbank 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Negativ-Bankdrücken – Negativbank

Anleitung - Ausführung Das Negativ-Bankdrücken auf einer schräg gestellten Bank (Negativbank) ist eine Variation des klassischen Bankdrückens, die auf das Training des unteren Teil der...

bankdruecken mit kurzhantel 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Bankdrücken mit Kurzhantel

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Trainingstyp und persönlichen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich auf die Flachbank und stellt die Füße fest...

bankdruecken mit langhantel 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Bankdrücken mit Langhantel

Ausgangsposition: Vorbereiten von Gewichten, die dem Fitnesslevel und dem Trainingstyp entsprechen. Auf der Bank so hinlegen, dass sich die Augen direkt unter der Hantelstange befinden....