Bauchmuskeln

crunches am boden 350x250 - Crunches mit ausgestreckten Armen

Crunches, am Boden

Vorbereitung In Rückenlage auf Matte legen. Fersen auf dem Fitnessball platzieren, so dass Hüfte und Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Oberkörper leicht anheben, Schulterblätter verbleiben...

bauchpresse auf dem gymnastikbal 350x250 - Crunches mit ausgestreckten Armen

Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Allgemeines und Besonderheiten der Vorteil gegenüber dem Crunch auf dem Boden ist, dass du hier einen größeren Bewegungsradius hast, dadurch werden deine Bauchmuskeln stärker beansprucht...

klappmesser 350x250 - Crunches mit ausgestreckten Armen

Klappmesser

Ausgangsposition: Zunächst legt man sich rücklings auf eine Bodenmatte und hebt die ausgestreckten Beine an, sodass der Winkel zwischen den Oberschenkeln und dem Rumpf etwa...

crunches sitzend kabelzug 350x250 - Crunches mit ausgestreckten Armen

Crunches, sitzend, Kabelzug

Vorbereitung Griff greifen und auf den Sitz setzen, Blick vom Gerät weg. Griff hinter oder über dem Kopf halten, Ellenbogen zeigen nach vorn. Oberkörper leicht...

bauchpresse am seilzug 350x250 - Crunches mit ausgestreckten Armen

Bauchpresse am Seilzug

Die Bauchpresse am Seilzug ermöglicht die flexible Bestimmung des Trainingswiderstandes und damit der Wiederholungszahl beim Bauchmuskeltraining. Es sollten jedoch keine schweren Gewichten´gewählt werden. Es wird...

crunch geraet bauchpresse 350x250 - Crunches mit ausgestreckten Armen

Crunch – Gerät / Bauchpresse

Ausgangsposition: Zunächst wird ein geeigneter Widerstand ausgewählt. Dann setzt man sich auf die Maschine und platziert die Füße schulterbreit unter den Pads. Die oberen Griffe...

klappmesser auf dem gymnastikbal 350x250 - Crunches mit ausgestreckten Armen

Klappmesser auf dem Gymnastikball

Allgemeines und Besonderheiten diese Fitnessübung stärkt deine Hüft- und Rumpfmuskulatur (Core) Ausgangsposition stütze dich mit ausgestreckten Armen vom Boden ab und bringe die Schienbeine auf...

russische drehung 350x250 - Crunches mit ausgestreckten Armen

Russische Drehung

Allgemeines und Besonderheiten diese Fitnessübung stärkt deine Rumpfmuskulatur (Core) und trainiert deine Koordination Ausgangsposition setze dich mit deinem Po auf den Boden oder eine Fitnessmatte...

bauchroller kniend 350x250 - Crunches mit ausgestreckten Armen

Bauchroller (Kniend)

Knien Sie sich auf den Boden und umgreifen Sie mit beiden Händen einen Ab Roller    Legen Sie sich eine Matte unter die Knie um eine...

delfin butt up 350x250 - Crunches mit ausgestreckten Armen

Delfin / Butt-Up

Ausgangsposition begib dich in die Unterarmstütz-Position deine Ellenbogen befinden sich unter den Schultern deine Unterarme liegen auf dem Boden auf strecke deine Beine nach hinten...

reverse crunch 350x250 - Crunches mit ausgestreckten Armen

Reverse Crunch

Reverse Crunch werden auf dem Rücken liegend ausgeführt. Dabei werden die Beine angewinkelt in der Luft gehalten. Rolle den Bauch, ähnlich dem gewohnten Crunch, mit...

haengendes beinheben 350x250 - Crunches mit ausgestreckten Armen

Hängendes Beinheben

Allgemeines und Besonderheiten diese Fitnessübung setzt sowohl Kraft im Rumpf als auch in den Armen voraus der Fokus liegt besonders auf der unteren Bauchmuskulatur, obwohl...