Beine & Po

kickback am kabelzug 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Kickback am Kabelzug

Ausgangsposition: Unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels wird zunächst ein entsprechendes Gewicht ausgewählt. Nun wird der am Kabelzug angebrachte Riemen um den Knöchel gelegt und eine...

beinpresse 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Beinpresse

Ausgangsposition: Unter Berücksichtigung des Fitnesslevels wird zunächst ein beliebiges Gewicht eingestellt. Dann setzt man sich auf den Sitz und presst seine Füße in schulterbreitem Abstand...

langhantel ausfallschritt 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Langhantel-Ausfallschritt

Ausgangsposition: Zunächst wird ein Gewicht ausgewählt, welches dem eigenen Fitness- und Koordinationslevel entspricht. Zu Beginn wird direkt unter der Schulterhöhe eine Hantelstange auf eine Halterung...

hueftheben 1 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Hüftheben

Ausgangsposition: Zunächst legt man sich flach auf eine Matte, drückt die Füße gegen die Matte (die Füße sollten ungefähr schulterbreit auseinander stehen); der Winkel zwischen...

hueftstrecken am boden 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Hüftstrecken am Boden

Mit abgestützten Unterarmen auf dem Boden kniend, wird ein Bein unter der Brust angezogen. Führe das angezogene Bein bis zur kompletten Streckung nach hinten.Ist die...

beincurl stehend 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Beincurl stehend

Es gibt verschiedene Maschinen für stehende Beincurls. Die Übung an sich ist sehr einfach, ist aber noch effektiver, wenn der Rumpf nach vorn gebeugt ist....

beinstrecken 1 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Beinstrecken

Ausgangsposition: Zunächst wird der Gerätesitz eingestellt und unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels ein angemessenes Gewicht ausgewählt. Die Füße bleiben in schulterbreitem Abstand. Übung: Aus der...

beinbeugen beincurls liegend 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Beinbeugen – Beincurls, liegend

Bäuchlings auf einer Liegefläche der Maschine liegend, werden die Rollen oberhalb der Fersen positioniert.Die an der Maschine angebrachten Griffe bieten eine gute Fixiermöglichkeit für den...

rumaenisches kreuzheben 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Rumänisches Kreuzheben

Ausgangsposition: Zunächst wird entsprechend dem eigenen Fitnesslevel das richtige Gewicht für die Langhantel ausgewählt. Dann wird die Langhantel im Obergriff erfasst, die Beine stehen in...

adduktoren am geraet 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Adduktoren am Gerät

Ausgangsposition: Zunächst wird ein geeignetes Gewicht für das Gerät ausgewählt. Nun setzt man sich auf den Sitz, stellt die Fußsohlen auf die Fußstützen und spreizt...

beinstrecken 350x250 - Kniebeuge mit Langhantel vorn

Beinstrecken

Ausgangsposition: Zunächst wird der Gerätesitz eingestellt und unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels ein angemessenes Gewicht ausgewählt. Die Füße bleiben in schulterbreitem Abstand. Übung: Aus der...