Brust

negativ bankdruecken negativbank 350x250 - Frontheben und Überzug liegend

Negativ-Bankdrücken – Negativbank

Anleitung - Ausführung Das Negativ-Bankdrücken auf einer schräg gestellten Bank (Negativbank) ist eine Variation des klassischen Bankdrückens, die auf das Training des unteren Teil der...

bankdruecken mit kurzhantel 350x250 - Frontheben und Überzug liegend

Bankdrücken mit Kurzhantel

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Trainingstyp und persönlichen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich auf die Flachbank und stellt die Füße fest...

bankdruecken mit langhantel 350x250 - Frontheben und Überzug liegend

Bankdrücken mit Langhantel

Ausgangsposition: Vorbereiten von Gewichten, die dem Fitnesslevel und dem Trainingstyp entsprechen. Auf der Bank so hinlegen, dass sich die Augen direkt unter der Hantelstange befinden....

butterfly 350x250 - Frontheben und Überzug liegend

Butterfly

Ausgangsposition: Zunächst setzt man sich auf das Gerät, die Beine stehen in breiterem Abstand auf dem Boden. Die Griffe werden nun ergriffen, die Handflächen sind...

fliegende am kabelzug flachbank 350x250 - Frontheben und Überzug liegend

Fliegende am Kabelzug (Flachbank)

Beanspruchte Muskulatur: M . pectoralis major (großer Brustmuskel): Adduktion und Anteversion des Oberarmes im SchultergelenkM. deltoideus, pars clavicularis (Deltamuskel, vorderer Anteil): Anteversion des Oberarmes im...

fliegende negativbank 350x250 - Frontheben und Überzug liegend

Fliegende Negativbank

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Trainingstyp und Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Nun legt man sich auf eine Negativbank und fixiert die Beine unter den Polstern....

fliegende schraegbank 350x250 - Frontheben und Überzug liegend

Fliegende Schrägbank

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich auf eine Schrägbank und stellt die Füße fest auf den Boden. Die...

fliegende kurzhantel 350x250 - Frontheben und Überzug liegend

Fliegende Kurzhantel

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Trainingstyp sowie Fitnesslevel entsprechender Widerstand ausgewählt. Dann legt man sich auf eine Flachbank und setzt die Füße fest auf...

negativbankdruecken mit kurzhant 350x250 - Frontheben und Überzug liegend

Negativbankdrücken mit Kurzhantel

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Trainingstyp und Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich mit unter den Polstern fixierten Beinen auf die Negativbank. Die...

brustdips 350x250 - Frontheben und Überzug liegend

Brustdips

Ausgangsposition: Zunächst stützt man sich auf zwei parallele Stangen; der um ca. 45 Grad nach vorn gebeugte Oberkörper wird auf den ausgestreckten Armen gestützt, die...

kabelziehen ueber kreuz 350x250 - Frontheben und Überzug liegend

Kabelziehen über Kreuz

Ausgangsposition: Zunächst wird der Widerstand entsprechend dem eigenen Fitnesslevel und Trainingstyp eingestellt. Die Griffe der Kabelzüge werden ergriffen und mit einem Bein ein Schritt nach...