Rücken

Aufrechtes Rudern an der Multipresse

Ausgangsposition: Zunächst wird unter Berücksichtigung des Fitnesslevels ein geeignetes Gewicht vorbereitet. Dann greift man die Hantel im Obergriff, etwas enger als schulterbreit. Die Füße werden...

Schulterheben an der Multipresse

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Jetzt wird eine Körperhaltung eingenommen, bei der die Füße in schulterbreitem Abstand stehen, und man ergreift...

Schöpfen mit Kettlebells

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann nimmt man einen etwas mehr als schulterbreiten Stand ein. Danach wird eine technisch einwandfreie Kniebeuge...

Schulterheben an der Wadenpresse

Ausgangsposition: Zunächst wird ein angemessenes Gewicht ausgewählt. Dann positioniert man sich so auf der Wadenpresse, dass sich die Schulterpolster über den Schultern befinden. Der Oberkörper...

langhantel schulterheben hinter 350x250 - Rudern stehend - Mit Thera-Bändern

Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken

Ausgangsposition: Zunächst sollte ein dem eigenen Fitness- und Koordinationslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt werden. Dann stellt man sich in einem schulterbreiten Abstand mit der Langhantel im...

Schulterheben am Kabelzug

Ausgangsposition: Zunächst wählt man einen seinem eigenen Fitnesslevel entsprechenden Widerstand aus. Sodann wird ein Griff (Kabelzug) im Obergriff ergriffen. Eine schulterbreite Haltung wird eingenommen; der...

kurzhantel schulterheben 350x250 - Rudern stehend - Mit Thera-Bändern

Kurzhantel-Schulterheben

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Sodann stellt man sich aufrecht hin, die Füße in schulterbreitem Abstand, ergreift die Kurzhanteln und...

langhantel schulterheben 350x250 - Rudern stehend - Mit Thera-Bändern

Langhantel-Schulterheben

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Fitness- und Koordinationslevel entsprechendes Gewicht ausgesucht. Dann stellt man sich in einem schulterbreiten Abstand mit der Langhantel im schulterbreiten...

latziehen hinter dem nacken weit 350x250 - Rudern stehend - Mit Thera-Bändern

Latziehen hinter dem Nacken weiter Griff

Ausgangsposition: Unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels und Trainingstyps wird zunächst ein geeignetes Gewicht vorbereitet. Dann wird im Stand die am Kabelzug befindliche Stange im Obergriff...

beidarmiges t bar rudern vorgebe 350x250 - Rudern stehend - Mit Thera-Bändern

Beidarmiges T-Bar-Rudern vorgebeugt

Ausgangsposition: Zunächst wird ein Gewicht ausgewählt, welches dem eigenen Fitnesslevel entspricht. Sodann wird eine Haltung eingenommen, bei der die Langhantel mittig zwischen den Füßen liegt....

rudern am kabelzug sitzend 350x250 - Rudern stehend - Mit Thera-Bändern

Rudern am Kabelzug sitzend

Ausgangsposition: Zunächst wird unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels und des persönlichen Trainingstyps ein angemessenes Gewicht ausgewählt. Dann setzt man sich auf den Gerätesitz und nimmt...

rudern an der schraegbank 350x250 - Rudern stehend - Mit Thera-Bändern

Rudern an der Schrägbank

Ausgangsposition: Zunächst wird die Langhantel mit einem der Kondition und dem persönlichen Trainingstyp angemessenen Gewicht beladen. Sodann legt man sich auf eine Schrägbank (ca. 45...