Schultern

face pulls 350x250 - Kurzhantel-Schulterdrücken

Face Pulls

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem persönlichen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Nun wird der Kabelzug im Obergriff gehalten, einige Schritte zurückgegangen, sodass man mit dem Gesicht...

schultern dehnen 350x250 - Kurzhantel-Schulterdrücken

Schultern dehnen

Strecke Deinen linken Arm nach rechts aus. Greife Deinen linken Ellenbogen mit Deiner rechten Hand und ziehe ihn zu Deiner Brust. http://www.youtube.com/v/scdM7IKZ1gA

seitheben vorgebeugt kabelzug 350x250 - Kurzhantel-Schulterdrücken

Seitheben Vorgebeugt, Kabelzug

Stellen Sie sich mittig zwischen zwei tiefe Kabelzüge oder setzten Sie sich zwischen den Kabelzügen auf das Ende einer Flachbank Beugen Sie sich im Hüftgelenk...

schraegbank seitenheben 2 350x250 - Kurzhantel-Schulterdrücken

Schrägbank-Seitenheben

Ausgangsposition: Entsprechend dem eigenen Fitnesslevel und dem persönlichen Trainingstyp wird zunächst ein passendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich bäuchlings auf eine Schrägbank und stellt...

schraegbank seitenheben 1 350x250 - Kurzhantel-Schulterdrücken

Schrägbank-Seitenheben

Ausgangsposition: Entsprechend dem eigenen Fitnesslevel und dem persönlichen Trainingstyp wird zunächst ein passendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich bäuchlings auf eine Schrägbank und stellt...

dehnung nach oben 350x250 - Kurzhantel-Schulterdrücken

Dehnung nach oben

Hebe beide Arme über den Kopf und drücke die Handflächen gegeneinander. Drücke Deine Hände langsam gleichzeitig nach oben und nach hinten. http://www.youtube.com/v/djgYyruIyoE

seitheben seitlage 350x250 - Kurzhantel-Schulterdrücken

Seitheben, Seitlage

Vorbereitung Hantel mit beliebiger Hand greifen und in Seitlage auf Flachbank oder auf Boden legen. Ellenbogen des unteren Armes unter der Schulter aufstellen. Hantel mit...

schraegbank seitenheben 350x250 - Kurzhantel-Schulterdrücken

Schrägbank-Seitenheben

Ausgangsposition: Entsprechend dem eigenen Fitnesslevel und dem persönlichen Trainingstyp wird zunächst ein passendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich bäuchlings auf eine Schrägbank und stellt...

frontheben 350x250 - Kurzhantel-Schulterdrücken

Frontheben

Vorbereitung Hantelscheibe mit beiden Händen greifen und vor dem Körper halten. Arme leicht gebeugt halten und Ellenbogen zur Seite zeigen lassen. Durchführung Arme nach oben...

der jerk 350x250 - Kurzhantel-Schulterdrücken

Der Jerk

Beim Jerk findet, anders als beim Push Press, überhaupt kein aktiver Press mehr statt. Das bedeutet nicht, dass der Jerk nicht einen Einfluss auf Dein...